より良い睡眠．休息をとる癒しのアロマテラピー
睡眠は必要不可欠な生物学的機能で、私たちの肉体的および精神的な幸福に不可欠です。
十分な睡眠がとれず寝不足だと私たちの能力は劇的に低下してしまいます。
1日8時間以上眠ることで、肥満や心血管疾患、糖尿病のリスクが減少することをご存知ですか？
質の良い睡眠は、健康維持に欠かせない要素です。
正しい食事や水分補給、適度な運動と同じように、より良い睡眠をとることは、健康で生産的なライフスタイルを実現するための最初の改善点の1つであるべきです。
より良い睡眠は、身体的な健康効果に加え、ストレスを軽減し、記憶力を高め、気分を向上させます。
考えてみれば、睡眠で体重を減らし、健康になるということは夢 のような話ですね。
でも、そんなことはありません。
多くの人が「睡眠はあまり必要ない」と主張するのを見かけます。
成人人口の50％が睡眠不足であると推定されており、睡眠の要件は人によって異なります では、本当に必要な睡眠時間はどれくらいなのでしょうか。
1日本当に必要な睡眠時間とは？
毎晩7～9時間眠る
十分な睡眠時間を確保するためには、人によって多少の差はありますが、ほとんどの場合（成人）、7～9時間の睡眠が必要です。
あたり 7〜９時間の睡眠をとることが重要です。
私たちは社会全体の生産性にとって睡眠がどれほど重要であるかを知っているので、明日の大事な用事とかを思い眠れないときは心配になり焦ります。
ちなみに、羊を数えることは非常に効果的な睡眠補助剤であり、何百年も前から存在しており、効果があり私も眠れないときは羊が一匹~二匹と、よく数えていますが。朝スッキリ、夜リラックス【フレーバーライフ】 
長時間の労働時間と通勤時間の増加に起因する可能性のあるストレスは、残念ながら不眠症やその他の睡眠障害の一因となります。
ほとんどの人は、6時間未満の睡眠は、喫煙、高血圧、心臓病よりも死亡リスクを高める可能性があることを知って驚いてしまいます。
たった一晩でわずか1時間半の睡眠を失うと、日中の覚醒が最大32パーセント低下する可能性があります。
この喪失は、記憶力と情報を効果的に考えて処理する能力を損なう可能性があります。
覚醒の低下は、本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たりするなど、継続的な注意を必要とする活動への参加を制限することによって、私たちの生活に影響を与える可能性もあります。
そして、私たちが眠いとき、労働災害を受けるリスクは2倍以上になります。
睡眠薬は場合によっては非常に役立つことがありますが、特定の健康上の問題がある場合は使用するのが安全でない可能性があります。
ではどうしたら快適な睡眠をとり心身を癒すのでしょうか？それはより良い睡眠をとるには植物の力をかります。
ハーブとビタミンの組み合わせは、体と心を癒し自然にリラックスさせ、一晩中より良い睡眠をとるのに役立ちます。
アロマは、睡眠にも良い効果があるとされています。
アロマテラピーやアロマセラピーでは、睡眠を促進する効果のある精油が使われることがあります。
例えば、ラベンダーやペパーミント、バラなどの香りが睡眠を促す効果があるとされています。
また、アロマを使ってリラックスした状態を作り出すことで、より良い睡眠を得ることができるとされています。
ただし、アロマは個人差があるので、自分に合うアロマを見つけることが大切です。
有益なビタミンとハーブは次のとおりです。
☆5-HTP 気分の調節と睡眠に不可欠なセロトニンの前駆体である健康的な睡眠を促進するのに役立ちます。
☆アシュワガンダ アダプトゲンハーブは、ストレスと闘い、ハーブを落ち着かせるのに役立ちます。
☆ B複合体 ストレスと戦うのに適しており、健康な神経系機能を維持するのに役立ちます。
☆カルシウム 筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
☆カモミール 抗不安ハーブ、ADD、不眠症、ストレスに効果的です。
☆キャットニップ 次の日に影響を与えることなく睡眠を助けるために使用される心を落ち着かせるハーブ。
☆ホップ 主に何千年もの間不安や不眠症の治療に使用されます。
☆レモンバーム 主にADD、不眠症、ストレス、過敏性腸症候群に使用されます。
☆マグネシウム 筋肉をリラックスさせるのに役立ち、脳をリラックスさせる優れたミネラルです。
☆スカルキャップ 過去に主に鎮静および消化補助として使用され、鎮静効果で知られています。
☆バレリアン 落ち着きのなさ、神経質、不眠症、ヒステリー、頭痛などの障害に役立つ精神安定剤と落ち着いたハーブです。
上記のハーブは、いくつかのメーカーが組み合わせて見つけることができます。
ハーブサプリメントは、就寝前に体に自然なリラックスとストレス解消の環境を作り出すことができます。
そしてハーブから油出した香りの成分がアロマとして使われ、心と体の癒し、より良い睡眠に役立っています。
依りよい自然と基本に戻る傾向にあるアロマテラピーは、完全な健康と健康の世界で人気のある代替手段になりつつあります。
実際、ますます多くの人々がより良い睡眠を得るためにアロマテラピーを使用して体と心を癒しています。
これは、睡眠に悩んでいる方々が必要なすべてのことを行うことができるように、自分の力を取り戻すための最良の方法であると考えています。
アロマテラピーは、人の病気を癒したり、リラックスさせたりする治療効果があると考えられていてアロマテラピーは、ストレス、咳、一部の皮膚障害、関節痛の治療にもなり、うつ病や不眠症を癒すこともできます。
現在、アロマテラピーは非常に落ち着いた方法で実践されているため、癒しのプロセスに使用されるだけでなく、人がより良い睡眠をとるのを助ける癒しにも使用されています。
以下は私たちの住居の範囲内で行うことができるアロマセラピー製品のほんの一部です。おうち時間をアロマで快適に【フレーバーライフ】 
1.アロマテラピーマッサージまたはボディオイル
必要なのは、50滴または小さじ1/2杯のエッセンシャルオイルと4オンスの植物油を組み合わせることです。
2.アロマテラピー圧縮
これは、世の中で最も簡単なアロマセラピー製品の1つと見なされています。
必要なのは、冷たいまたは熱いカップの水に少なくとも5滴のエッセンシャルオイルを加え、その混合物に柔らかい布を浸すことです。
3.アロマテラピーフットバスまたはハンドバス
必要なのは、冷水または温水の一部に、選択したエッセンシャルオイルを10滴加えることです。
手または攪拌棒を使用して、エッセンシャルオイルを均一にかき混ぜて水とよく混ぜます。
アロマテラピーを使ってより良い睡眠をとるためには私たちの体に前向きな変化をもたらすことができるエッセンシャルオイルがどれであるかも知る必要があります。
エッセンシャルオイルのいくつかの植物由来と、緊張、神経衰弱、湿疹や治癒困難な傷などの皮膚の病気などのストレス関連の状態を緩和するためのゼラニウムなどの潜在的な利点
■ 官能性、リラクゼーション、およびいくつかの皮膚状態の治療のためのジャスミン 筋肉の痛みや痛みを和らげるためだけでなく、呼吸器系の状態、特に呼吸不良を緩和するためのユーカリ。
■ 肺の状態、尿の問題、不規則な月経を助け、にきびや過度の火傷などの皮膚障害の痛みを和らげるためのフランキンセンス（乳香）。
■ 呼吸器系の機能を改善し、不眠症、うつ病などのストレス関連の状態を緩和するのを助けるためのラベンダー、と精神的疲労; ペパーミントは、呼吸器系の問題、特に喘息や、失神や極度の頭痛につながる精神的疲労を和らげます。
